Hacer dieta es aburrido: los mismos alimentos día tras día, la misma cantidad. Por eso, aquí te proponemos una dieta equilibrada y variada de siete días, para que cada día sea diferente.
LUNES
- Desayuno
- Comida
- Merienda
- Cena
Zumo de frutas (especialmente cítricos) o de verduras, una rebanada de pan integral, un huevo cocido y una taza de café descafeinado
Bistec a la parrilla aderezado con limón. Ensalada de tomate, pepino e hinojo, aderezada con media cucharadita de aceite de oliva o con yogurt de dieta y especias. Una rebanada de pan integral
Un vaso de leche desnatada o un zumo de fruta
120 gramos de requesón bajo en grasa o de queso de soya (tofu). Ensalada de espinacas, una rebanada de pan integral
MARTES
- Desayuno
- Comida
- Merienda
- Cena
Zumo de tomate fresco, un huevo tibio y una rebanada de pan integral
200 gramos de pescado a la parrilla. Ensalada mixta de apio, pepino y lechuga o verduras cocidas, una rebanada de pan integral
Una manzana al horno, sin azúcar.
Legumbres aderezadas con una cucharadita de aceite de oliva, una rebanada de pan integral y una rebanada de piña.
MIÉRCOLES
- Desayuno
- Comida
- Merienda
- Cena
Un vaso de leche desnatada con cereales de dieta, endulzados con una cucharadita de miel
Dos huevos cocidos mezclados con tomate y especias. Ensalada de lechuga o espinacas. Una rebanada de pan de dieta
Una manzana o cuatro ciruelas pasas cocidas sin azúcar
Verduras crudas, o cocidas, con yogurt natural o con limón y aceite de oliva. 200 gramos de pescado hervido o al horno, una rebanada de pan integral. Dos rebanadas de piña
JUEVES
- Desayuno
- Comida
- Merienda
- Cena
Zumo de naranja. Té con limón.
Una pechuga de pollo asada. Una patata grande cocida y aderezada con aceite y limón. Ensalada de hinojo. Una rebanada de pan integral
Un vaso de leche desnatada
Un bistec de ternera de 150 gramos con hierbas aromáticas. Calabazas cocidas. Ensalada mixta, una rebanada de pan integral
VIERNES
- Desayuno
- Comida
- Merienda
- Cena
Un yogurt desnatado con fruta fresca picada
50 gramos de pasta o arroz integral, con tomate, pimienta, sal y pepinillos. Ensalada de espinaca cruda con yogurt.
1 rebanada de piña
Sopa de verduras. 70 gramos de queso gruyère u holandés. Ensalada mixta. Una rebanada de pan integral
SÁBADO
- Desayuno
- Comida
- Merienda
- Cena
Dos rebanadas de piña fresca
Dos huevos cocidos. Espárrago u otra verdura al vapor. Una rebanada de pan integral
Dos frutas (a tu elección)
Un muslo de pollo al vapor con salsa de soya o aceite y limón. Verduras cocidas. Una rebanada de pan integral
DOMINGO
- Desayuno/Comida
- Cena
Un huevo cocido. 50 gramos de requesón. Verduras con aderezo de aceite, sal y pimienta. Té descafeinado. Dos rebanadas de piña o ensalada de frutas frescas
50 gramos de pasta de dieta con calabacitas al vapor y salsa de soya. Verduras al vapor. 1 rebanada de pan integral
